Føler du, at dit nervesystem hænger i laser, at dine følelser sidder udenpå tøjet og at du aldrig rigtigt kan slappe af? Måske du ‘bare’ har et lavt GABA niveau og det kan du gøre noget ved:
Hvad er GABA?
GABA er en forkortelse af gamma-aminobutansyre, som er en hæmmende neurotransmitter (signalstof), din krop selv danner. GABAs funktion er, at fungere som en beroligende ‘bremse’ i hjernen og nervesystemet, så der opnås balance og det hele ikke kører med ‘speederen i bund’ døgnet rundt. Meget simpelt forklaret, foregår det således, at GABA blokerer for signaler til cellerne fra de neurotransmittere, der normalt ‘kører dig op’.
Det bedste eksempel på GABAs beroligende effekt som jeg kan give dig, er, hvis du har prøvet, at indtage 1-2 genstande, og straks følt dig meget mere afslappet, bekymringsfri og glad. Dette skyldes, at alkohol øger udskillelsen af GABA, og dermed hurtigt og effektivt får din hjerne og dit nervesystem ned i gear. Det kan lyde som om, at alkohol dermed kan være en generel ‘løsning’ på eksempelvis uro. Det er det ikke, da det på sigt skader mere end det gavner, hvis du jævnligt indtager for meget alkohol – alkoholmisbrug forværrer din krops evne til, at skabe indre ro og balance på sigt.
Har jeg et lavt GABA niveau?
Selvom et højt GABA niveau føles dejligt (totalt afslappet, bekymringsfri osv.), så er det ikke meningen, at det skal være sådan dagen lang. Der skal derimod være balance, så du kan ‘køre op’, når der er behov for det (opgaver, arbejde osv.) og ‘falde ned’ igen, når der er behov for det. Hvis du har et kontinuerligt lavt GABA niveau, kan det føles sådan her:
– Konstant indre uro, måske endda decideret angst og angstanfald.
– Høj puls og mærkbar hjertebanken også når du ‘slapper af’.
– Kolde hænder og fødder.
– Rystende hænder, tics og muskelkramper.
– Kaotiske tanker, bekymringer eller katastrofetanker, som ikke kan ‘slukkes’.
– Svært ved at falde i søvn, uanset hvor træt du er og tanker der kører i ring, når du prøver at sove.
– Tanker der konstant kredser om fortid eller fremtid, og giver dig en følelse af skyld, skam eller utilstrækkelighed.
– En følelse af ikke at kunne ‘falde ned’ igen efter en dag eller begivenhed med knald på.
– Meget lav stresstærskel og øget sensitivitet overfor larm, lyde, lugte osv.
Hvorfor har jeg for lidt GABA?
De primære årsager til et kontinuerligt lavt GABA niveau er:
Genetik
Du kan være genetisk disponeret for et lavt GABA niveau. Tænk på dine søskende, forældre, forældres søskende, bedsteforældre osv. Er der – eller har der været – mange, der har det ligesom dig? Bemærk også, om der er – eller har været – mange alkoholikere. Mange med et lavt GABA niveau rækker til flasken, fordi alkoholen ‘hjælper’ (i starten) og ender med, at være dybt afhængige af alkohol.
Utilstrækkelig kost
GABA er – som mange andre stoffer i kroppen – et resultat af en kompliceret proces i flere trin, hvor forskellige stoffer bliver omdannet til nye stoffer. For at kroppen kan danne tilstrækkeligt GABA, har den brug for blandt andet: glutaminsyre (en aminosyre), zink, magnesium og B6. Får den ikke det, kan det således resultere i et lavt GABA niveau.
Rovdrift på nervesystemet
Langvarige perioder med kriser, stress og pres kan køre nervesystemet så langt ud, at kroppen ikke længere kan finde tilbage i balance.
Hvordan øger jeg mit GABA niveau?
Hvis du har et lavt GABA niveau, så lad mig starte med, at fortælle dig, hvad du med fordel omgående kan stoppe med: at indtage koffein. Især kaffe, cola og energidrikke, men hvis du er særligt hårdt ramt også: ægte te og kakao. Hvis du indtager energitilskud, slankemidler og lignende, så tjek også, om disse indeholder koffein (det gør de ofte og endda i ret store mængder). Koffein går direkte ind kroppen og hæmmer GABAs funktion væsentligt, og koffein er dermed GABAs (og din) fjende nummer 1. Husk det.
Hvis du plejer at drikke kaffe og/eller te, kan du med fordel udskifte disse med kamillete. Kamillete er ikke en ægte te, men derimod en urtete og indeholder derfor ikke koffein. Derudover virker kamillete beroligende på kroppen og nervesystemet blandt andet ved, at påvirke GABA niveauet. Drik meget gerne 2-3 krus om dagen.
Derudover kan du give din kost en makeover, så du spiser sundt, varieret og nok(!). Har du et lavt GABA niveau, er det ikke tiden til lav-kalorie diæter eller komplicerede diæter, der stresser mere end de gavner. Der er brug for opbygning og ikke (yderligere) nedbrydning. Du kan se de officielle kostråd her. Supplér eventuelt med kosttilskud.
Motion er vigtigt, men der er nogle ting, at tage højde for. Meget tyder nemlig på, at længerevarende, ‘rolig’ motion (yoga, gåture, stille cykling osv.) samt meget intens, men kortvarig træning, har en positiv effektiv på GABA niveauet. Hvorimod intens og langvarig motion ser ud til, at have den stik modsatte effekt. Du kan prøve dig frem og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Alle de gængse værktøjer til stressreducering og angstdæmpning som f.eks. meditation og mindfulness, er også med til, at øge GABA niveauet og bringe din krop og hjerne tilbage i balance. Så hvis det er noget for dig, kan du med fordel benytte dig af det.
Sidst, men ikke mindst, har rigtig mange mennesker verden over, haft meget stor glæde af, at indtage CBD olie fra hamp planter. CBD olie gør dig ikke ‘høj’ eller ‘mærkelig’, men er blot med til (blandt andet) at øge GABA niveauet naturligt og effektivt. CBD olie har en klokkeformet effekt: for lidt giver ingen effekt, mens en højere og højere dosis giver mere og mere effekt, indtil dosis bliver for høj og effekten forsvinder eller giver bivirkninger (eksempelvis hovedpine og konstant træthed).
Derfor handler det om, at starte med en lav dosis, og uge for uge langsomt øge dosis, indtil du føler dig godt tilpas. Hvis/når du rammer dit loft og oplever, at effekten aftager og/eller der opstår bivirkninger, kører du din dosis tilbage på dit optimale niveau. Og så bliver du på den, indtil du ikke længere ønsker, at indtage CBD olie. Vigtigt: hvis du indtager medicin, bør du ikke indtage CBD olie, da disse kan påvirke hinanden.
Her til sidst skal jeg huske at sige, at dette indlæg udelukkende er ment som inspiration og information, og naturligvis ikke kan erstatte professionel hjælp / behandling. Hvis du har bekymringer omkring dit helbred, skal du altid konsultere din egen læge / behandler.
